Natureza
-Manter a freqüência de refeições, como café da manhã, almoço e jantar, mantendo os horários padrões que você estipular. Depois de um tempo, você comerá por hábito.
-Comer devagar, num local tranqüilo, sem barulho. Se não for possível, enquanto comer tente se concentrar na comida e no ato de se alimentar.
-Enriquecer todas as refeições habituais, em termos de valor calórico. Se, por exemplo, você tomar leite de manhã, enriqueça-o com mel, frutas e/ou cereais, e assim por diante.
-Evite comer fora do horário. Algumas pessoas perdem a fome se comerem algo antes do almoço. Prefira fazer poucas refeições, mas bem feitas.
-Tomar água em pequenas quantidades durante todo o dia. Num total de, pelo menos, 2 litros. Mas prefira água aos refrigerantes, que não são bons para o organismo.
-Durante a refeição não beba líquido. Ele atrapalha a mastigação, que prepara o alimento e o aparelho digestivo para a digestão.
-Você pode usar suplementos alimentares, mas prefira os mais naturais que são vendidos em supermercados, como granola, Neston, etc e não use indiscriminadamente. Tudo em excesso pode fazer mal.
-Manter o consumo de frutas e verduras que vão normalizar o organismo para que ele absorva melhor os alimentos.
-Tomar, até meia hora antes da refeição, um copo de limonada ou laranja, ou comer um pedaço de maçã. Abre o apetite e retém mais os sais minerais.
-Importante: não tente ganhar peso rápido, isto pode trazer problemas de saúde para você.
Mais antes de começar uma dieta tenha certeza de que está realmente abaixo do peso. Na verdade, você pode parecer magro, mas pode ter uma proporção de gordura no corpo, maior do que o recomendável e menos massa muscular. O mais importante é identificar o motivo da vontade de se ganhar peso.
Existem hoje muitos métodos de avaliação da composição corporal, que medem não só o peso, mas também a proporção peso/altura, a porcentagem de gordura no organismo. Calcule seu IMC-Índice de Massa Corporal Link.
Dicas da nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri que encontrei na reportagem de FolhaES.
- Top 10 Do Planeta - Como Fazer Para Não Por A Dieta A Se Perder.
Evite ir ao supermercado com fome, pois você pode cair em tentação e acabar experimentando e até comprando o que não deve. Faça as compras depois das refeições. Não deixe em casa alimentos que engordem, pois quando bater aquela ansiedade ou...
- Falsos Amigos Da Sua Dieta
Nem todo produto light é menos calórico. "Esses alimentos apresentam pelo menos 25% de redução de um ingrediente em comparação ao produto original, como carboidratos, gorduras, proteínas ou sódio. Porém, isso não implica uma redução de calorias....
- Redução Alimentar No Lugar Da Dieta
Nada de dietas milagrosas. A reeducação alimentar é a única forma segura de perder peso para o verão. ?Todas as dietas da moda levam à perda rápida de peso já que são muito restritivas, porém, se perde muita água ao invés de gordura, levando...
- Comer Um Pouco De Tudo E De Tudo Um Pouco.
Comer um pouco de tudo e de tudo um pouco, pode ser a filosofia e a "chave" que garante a presença de todos os nutrientes nas refeições, mas é importante ter algumas informações para tornar a refeição diária saudável. Comer bem e de forma balanceada...
- Efeito Dieta: Perda De Gordura Ou Perda Muscular
A perda de peso geralmente envolve a perda de gordura, água e músculo. Pessoas que sofrem de obesidade, geralmente têm como objetivo reduzir a percentagem de gordura corporal, como o tecido muscular é mais denso do que a gordura, a perda de gordura...
Natureza
Precisa engordar? Dicas para ganhar peso.
-Manter a freqüência de refeições, como café da manhã, almoço e jantar, mantendo os horários padrões que você estipular. Depois de um tempo, você comerá por hábito.
-Comer devagar, num local tranqüilo, sem barulho. Se não for possível, enquanto comer tente se concentrar na comida e no ato de se alimentar.
-Enriquecer todas as refeições habituais, em termos de valor calórico. Se, por exemplo, você tomar leite de manhã, enriqueça-o com mel, frutas e/ou cereais, e assim por diante.
-Evite comer fora do horário. Algumas pessoas perdem a fome se comerem algo antes do almoço. Prefira fazer poucas refeições, mas bem feitas.
-Tomar água em pequenas quantidades durante todo o dia. Num total de, pelo menos, 2 litros. Mas prefira água aos refrigerantes, que não são bons para o organismo.
-Durante a refeição não beba líquido. Ele atrapalha a mastigação, que prepara o alimento e o aparelho digestivo para a digestão.
-Você pode usar suplementos alimentares, mas prefira os mais naturais que são vendidos em supermercados, como granola, Neston, etc e não use indiscriminadamente. Tudo em excesso pode fazer mal.
-Manter o consumo de frutas e verduras que vão normalizar o organismo para que ele absorva melhor os alimentos.
-Tomar, até meia hora antes da refeição, um copo de limonada ou laranja, ou comer um pedaço de maçã. Abre o apetite e retém mais os sais minerais.
-Importante: não tente ganhar peso rápido, isto pode trazer problemas de saúde para você.
Mais antes de começar uma dieta tenha certeza de que está realmente abaixo do peso. Na verdade, você pode parecer magro, mas pode ter uma proporção de gordura no corpo, maior do que o recomendável e menos massa muscular. O mais importante é identificar o motivo da vontade de se ganhar peso.
Existem hoje muitos métodos de avaliação da composição corporal, que medem não só o peso, mas também a proporção peso/altura, a porcentagem de gordura no organismo. Calcule seu IMC-Índice de Massa Corporal Link.
Dicas da nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri que encontrei na reportagem de FolhaES.
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- Top 10 Do Planeta - Como Fazer Para Não Por A Dieta A Se Perder.
Evite ir ao supermercado com fome, pois você pode cair em tentação e acabar experimentando e até comprando o que não deve. Faça as compras depois das refeições. Não deixe em casa alimentos que engordem, pois quando bater aquela ansiedade ou...
- Falsos Amigos Da Sua Dieta
Nem todo produto light é menos calórico. "Esses alimentos apresentam pelo menos 25% de redução de um ingrediente em comparação ao produto original, como carboidratos, gorduras, proteínas ou sódio. Porém, isso não implica uma redução de calorias....
- Redução Alimentar No Lugar Da Dieta
Nada de dietas milagrosas. A reeducação alimentar é a única forma segura de perder peso para o verão. ?Todas as dietas da moda levam à perda rápida de peso já que são muito restritivas, porém, se perde muita água ao invés de gordura, levando...
- Comer Um Pouco De Tudo E De Tudo Um Pouco.
Comer um pouco de tudo e de tudo um pouco, pode ser a filosofia e a "chave" que garante a presença de todos os nutrientes nas refeições, mas é importante ter algumas informações para tornar a refeição diária saudável. Comer bem e de forma balanceada...
- Efeito Dieta: Perda De Gordura Ou Perda Muscular
A perda de peso geralmente envolve a perda de gordura, água e músculo. Pessoas que sofrem de obesidade, geralmente têm como objetivo reduzir a percentagem de gordura corporal, como o tecido muscular é mais denso do que a gordura, a perda de gordura...